Bạn đang thắc mắc 14 tuổi còn tăng chiều cao được không ? Làm sao để cao lên ở tuổi 14 nữ ? Nữ 14 tuổi còn cao được nữa không ? Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì … đây là những vấn đề mà các mẹ thắc mắc và cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
Trẻ 14 tuổi còn tăng chiều cao được không ?
Trên thực tế trong quá trình tuổi dậy thì thì trẻ vẫn luôn tăng chiều cao. Tuổi dậy thì ở nữ thì 14 tuổi vào gần cuối dậy thì. Tuổi dậy thì ở nam 14 tuổi thì còn gần giữa chu kỳ tuổi dậy thì.
Trung bình khi trẻ được 14 tuổi có thể cao thêm 3-5 cm trong năm đó. Khi trong giai đoạn trẻ 14 tuổi thì bạn đã qua thời kỳ tăng chiều cao nhanh nhất. Tuy nhiên, để trẻ tăng chiều cao thêm khi 14 tuổi thì vẫn có cách nhé. Bạn hãy xem phía dưới nhé.
Cách Tăng Chiều Cao Tuổi dậy thì Cho Nam Và Nữ
Để tăng chiều cao tuổi dậy thì cho trẻ thì bạn hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tăng cường thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, ngủ sớm … chi tiết như :
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Các bạn nên cho trẻ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng gồm đường bột (65% năng lượng), chất béo (khoảng 10% năng lượng), chất đạm (15%), vitamin, khoáng chất. Cùng với đó là là cách thực phẩm phát triển xương và giúp xương chắc khoẻ.
- Các món ăn giàu đạm (cá, sữa, thịt trắng, đậu hũ, đậu nành, rong biển, tôm…)
- Kẽm (hạt bí, cua tôm, đậu phộng, hàu…)
- Thực phẩm chứa nhiều canxi (Sữa, các loại rau cải xanh, các chế phẩm từ sữa…)
- Vitamin D (các loại nấm, cá và ánh nắng mặt trời…)
Chuyên gia khuyên bạn chế độ dinh dưỡng
- Sáng: 1 cốc sữa + 1 tô hủ tiếu tôm thịt
- Bữa sáng phụ: 1 ly nước cam
- Bữa trưa: Cơm + thịt kho đậu hũ + canh cua đồng mồng tơi
- Bữa trưa phụ: 1 cốc sữa tươi trái cây
- Buổi tối: Cơm + canh khoai môn sườn + thịt bò xào hành tây + 1 miếng dưa hấu
Uống sữa và các sản phẩm từ sữa
Bổ xung cung các loại sữa bổ xung canxi, tăng cường vitamin D. Chuyên gia khuyến khích bạn nên 2-3 ly sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì.
Tránh các thực phẩm gây hại
Khi đến tuổi dậy thì bố mẹ nên hạn chế cho trẻ những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khoẻ và giảm tốc độ tăng trưởng xương như : bánh ngọt, bánh pizza, nước uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn…
Tăng cường tập luyện thể dục thể thao
Tập thể dục đều đặn không những giúp cho trẻ có sức khoẻ. Hơn nữa, tập thể dục hàng ngày ở trẻ 14 tuổi còn giúp trẻ tăng chiều cao. Một số môn thể thao có thể tập đó là : nhảy cao, đu xà, nhảy dây, bơi lội, hít xà đơn co đầu gối, chơi bóng rổ, đạp xe
Điều chỉnh tư thế đúng trong sinh hoạt
- Ngồi thẳng lưng, vai mở rộng khi đi, đứng, ngồi đều cần chú ý
- Không khom lưng, gù lưng khi ngồi
- không ngồi co chân lên ghế hay chéo chân.
Thường xuyên tiếp xúc ảnh sáng mặt trời
Tiếp xúc ảnh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Giúp trẻ phát triển xương và cơ bắp.
Không sử dụng chất kích thích, gây nghiện
Rượu bia, thuốc lá, ma tuý…
Ăn ngủ đúng giờ
Con gái bao nhiêu tuổi thì hết tăng chiều cao
Thông thường, con gái sẽ hết tăng chiều cao khoảng tuổi 16 đến 18. Tuy nhiên, điều này có thể biến đổi tùy vào các yếu tố như gốc dõi, chế độ ăn uống và sức khỏe của mỗi cá nhân.
