Vòng 1 của trẻ trên thực tế phụ thuộc vào các yếu tố như : gen di chuyền, cơ địa, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngời và luyện tập. Vì thế, ngoài các yếu tố bất khả kháng như cơ địa và gen di chuyền thì cách tăng vong 1 ở tuổi dậy thì bạn hãy tập trung cáo chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngời và tập luyện nhé.
ngực phát triển đến năm bao nhiêu tuổi
Thường thì ngực phát triển trong thời gian từ 11 đến 14 tuổi cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, mức độ phát triển của ngực có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thói quen dinh dưỡng của mỗi cá nhân.
Số đo vòng 1 của tuổi dậy thì
- Thực tế, ở tuổi dậy thì bạn có thể tính số đo của vòng 1 bằng nửa chiều cao +2 nhé. Tuy nhiên, số đo nay có thể nhỏ ở hoặc cao hơn 2cm đều được coi là đẹp.
Khi bạn đo thì thước đo đi qua 2 núm vú nhé. Còn đối với số đo vòng 2 thì nhỏ hơn vòng 1 20cm và nhỏ hơn vòng 3 24cm.
- Số đo vòng 2 được tính bằng nửa chiều cao trừ đi 22.
Bạn đo ở vị trí nhỏ nhất phía trên xương chậu.
- Số đo vòng 3 được tính bằng số đo vòng 2/0,618
Cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Các cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì ngoài chế độ ăn uống, luyện tập, massage, dáng đi và chọn đúng quần áo thì không còn gì khác. Bạn hãy tìm hiểu nhé.
Ăn gì để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Theo một nguyên cứu khoa học thì người phụ nữ có hormone estrogen thấp thì vòng 1 sẽ nhỏ. hormone estrogen được sản xuất ở tuổi dậy thì và định hình giới tính phát triển hệ sinh sản ở nữ giới và các đặc điểm của nữ giới như ngực.
Để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì thông quá ăn uống thì ta có thể sử dụng các thực ăn như :
- Gạo lứt, hạt vừng, dưa chuột, cà rốt, yến mạch, rượu vang trắng, trà xanh, hạt điều, … là những sản phẩm chứa nhiều phytoestrogen giúp thúc đẩy ngực phát triển.
- Sữa Bò: Sữa chứa nhiều các chất dinh dưỡng có lợi cho mô vú giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Trong sữa bò chứa nhiều estrogen, progesterone, prolactin đây là dinh dưỡng chính để sản xuất sữa ở phụ nữ. Nếu cung cấp đủ chất dinh dưỡng này thì ngực sẽ phát triển hơn.
- Rau có màu xanh chứa nhiều canxi và sắt. Ngoài ra, rau có màu xanh còn ngăn chặn phát triển của testosterone nam. Giúp cân bằng hormone trong cơ thể nữ.
- Thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp phục hồi collagen. Giúp ngực giữ dáng, căng tràn và không bị xệ. Bạn có thể tìm thấy nó tại các thực phẩm như đậu xanh, tỏi, rau xanh, trứng, các thực phẩm có màu đỏ.
- Các loại hạt như : óc chó, hạnh nhân, lạc, …nó có nhiều chất béo không bão hoà có lợi phát triển mô vú giúp tăng cường phát triển vòng 1.
- Đậu nành : Nó giúp phát triển vòng 1 và hạn chế các tế bào gốc tự do để ngăn ngừa ung thư vú.
Bài tập tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
Tập luyện là không thể thiếu trong cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Tuy nhiên, việc tập luyện cần sự kiên trì trong một thời gian dài và thách thức sự hướng tới cái đẹp của bạn.
- Tập yoga : Yoga là cách tập giúp săn chắc cơ lưng, cơ ngực, cơ vai, cải thiện dáng người của bạn rất tốt. Bạn có thể lựa chọn các dụng cụ tập yoga thích hợp từ nhẹ tới nặng. Tập theo tivi hoặc tới phòng tập có giáo viên dạy nhé.
- Đẩy tường : Đặt 2 tay vào tường và lòng bàn tay bằng vai. Từ từ co lại cho cơ thể bạn nghiêng gần tới tường thì dừng lại và đẩy thẳng người lên. Tập đi lại lại 10 -15 lần mỗi lượt. Nghỉ khoảng 1 phút sau đó lại tập lượt tiếp theo. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 10 lượt nhé.
- Chống đẩy nửa người : Bạn có thể xem hình nhé. Lúc đầy mới chống thì bạn nên đặt gối xuống như hình thì chống đẩy sẽ dễ hơn rất nhiều. Hoặc bạn có thể để tay lên giường rồi đùi gối ở dưới đất. Thực hiện động tác chống đầy cho nhẹ nhé.
- Plank : Cách này bạn chỉ cần nằm sấp lên sàn, để 2 lòng bàn tay up vào nhau và cánh tay sát với sàn. Nâng người lên và khi đó toàn bộ trọng lượng của bạn sẽ tác động lên cánh tay và bàn tay. Đầu, vai, chân theo 1 đường thẳng. Giữ tư thế đó trong vòng 30s nhé. Sau đó bạn nghỉ khoảng thời gian ngắn và lặp lại. Hàng ngày bạn cố gắng gia tăng thời gian giữ lên một ít sau mỗi ngày tập nhé.
Cách massage ngực ở tuổi dậy thì
Massage ngực cũng là một cách để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì. Việc xoa bóp nhẹ nhàng ngực có thể giúp máu lưu thông hơn, tải thiện sức khoẻ tổng thể ngực, chống chảy xệ.
Giữ đúng tư thế đi và ngồi
Trong bài viết Cách Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì mình cũng đã nói về tư thế ngồi. Ngoài việc tăng chiều cao, dáng đẹp thì khi bạn ngồi và đi lại đúng cũng sẽ khiến ngực của bạn cao hơn. Nó sẽ tạo ra sự khác biệt về ngoại hình cho bạn.
Áo lót dành cho tuổi dậy thì
Nó sẽ mang lại vẻ bề ngoài cho bạn và định hình ngực cho bạn. Tuy nhiên, nó sẽ không quyết định quá nhiều đâu nhé.
Làm thế nào để có vòng 1 đều
Để có vòng 1 đều, có một số bước có thể giúp:
- Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện các bài tập thể dục, như bụng, mông và đùi có thể giúp cải thiện hình dạng vòng 1.
- Ăn kiêng cân bằng: Ăn một chế độ bổ dưỡng với nhiều thực phẩm chứa protein và vitamin có thể giúp giữ cho cơ thể mềm mại và đẹp.
- Giảm cân: Giảm cân với một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp làm giảm mỡ thừa và cải thiện hình dạng vòng 1.
- Duy trì chế độ sinh hoạt sức khỏe: Hạn chế uống rượu, không hút thuốc và tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện hình dạng vòng 1.
Tổng kết
Để tăng vòng 1 của bạn ở tuổi dậy thì thì bận hãy kiên trì luyện tập và thực hiện các bài thập thể dục như : yoga, đẩy tường, đẩy nửa người, massage ngực cùng với đó là có chế độ ăn và dinh dưỡng đầy đủ nhé. Như vậy, bạn sẽ có vòng 1 đầy đặn và dậy thì thành công.
