Tắm nắng giúp bạn tổng hợp vitamin D giúp hấp thụ canxi, tinh thần tỉnh táo, sáng khoái, ổn định huyết áp, tim mạch, làn da chắc khoẻ, ngủ ngon. Vậy làm sao để tắm năng đúng cách cho tuổi dậy thì?
Tắm nắng đúng cách cho tuổi dậy thì
- Thời gian tắm nắng lý tưởng nhất đó là từ 6h -8h sáng đối với những ngày nhiều nắng. Còn đối với những ngày có nắng yếu thì bạn nên tắm tầm 9h. Sau 9h thì không nên tắm vì khi đó tia tử ngoại nhiều ảnh hưởng tới da.
- Thời gian tắm mỗi ngày từ 10 -30p. Không nên lạm dụng tắm nắng sẽ dẫn tới sạm da, ung thư da, cảm nắng.
- Không nên tắm năng sau cửa kính. Như vậy sẽ không có hiệu quả tối đa và không ảnh hưởng nhiều.
- Khi tắm năng mặc ít đồ càng tốt hoặc mặc mỏng càng tốt. Làm sao để cho da tiếp xúc nhiều nhất với ánh nắng.
- Không nên đối nón vì ánh nắng chiếu rọi lên sẽ giúp tổng hợp canxi nhanh và mọc tóc nhanh hơn.
Lợi ích khi tắm nắng đúng cách cho tuổi dậy thì
Tổng hợp Vitamin D tăng khả năng hấp thụ canxi
Có tới 80% vitamin D được tổng hợp bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Còn lại 20% là từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày.
Nếu bạn ở tuổi dậy thì mà không tổng hợp đủ canxi thì rất dễ gây còi xương cho trẻ và loãng xương ở người lớn tuổi. Đặc biệt đối với tuổi dậy thì thì phơi năng sẽ giúp tăng chiều cao.
=>> Xem thêm : Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D giúp tác dụng kích hoạt tế bào T. Tế bào T là tế bào miễn dịch có chức năng tìm kiếm và tiêu diệt vi khuẩn, virut, kháng độc. Ngoài ra còn ngăn ngừa cảm cúm, viêm phổi, leo phổi…
Tinh thần sáng khoái
Theo các chuyên gia thì ánh năng vào cơ thể có tác dụng tăng Serotonin trong cơ thể. Serotonin được coi là Hormone hạnh phúc. Nó có tác dụng xoa dịu căng thẳng, bớt u sầu, giảm trầm cảm, lạc quan, yêu đời…
Thường xuyên tắm nẵng sẽ giúp bạn tinh thần tươi sáng, sáng khoái ..
Ổn định huyết áp, tốt cho huyết mạnh
Huyết áp cao là yếu tố dấn tới cách bệnh tim mạch và đột quỵ. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp máu lưu thông, giảm cholesterol và nhu cầu tiêu thụ oxy ở cơ tim. Điều hoà huyết áp ở mức ổn định giảm nguy cơ bệnh tim.
Giúp ngủ ngon
Khi ánh nắng tiếp xúc với mắt thị giác truyền lại tín hiệu cho não tạo ra Melatonin – là một loại hormone tạo giấc ngủ ngon. Hormone sẽ giảm dần theo tuổi tác. Nếu người lớn tuổi khó ngủ, ngủ ít hơn thì nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng.
Giúp làn da khoẻ đẹp
Phơi năng được nghiên cứu là giúp làn da khoẻ đẹp hơn. Khi không có ánh năng chiếu vào thì không thể tiêu diệt được các tế báo nấm mốc, các vi khuẩn gây bệnh. Ánh năng có tác dụng sát khuẩn, giết chết hoặc ngăn chặn vi khuẩn trên da.
