Mỡ bụng có thể có ở bất kỳ độ tuổi nào. Kể cả các bạn trẻ ở tuổi dậy thì. Nếu bạn đang có mỡ bụng thì bài viết cách làm eo thon ở tuổi dậy thì sẽ là bài viết mà bạn không thể bỏ qua. Nó chia sẻ cho bạn các cách làm eo thon tại nhà đơn giản nhất.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra bụng mỡ của bạn. Mỗi nguyên nhân sẽ có cách khắc phục riêng của nó. Bạn xem nguyên nhân của bạn là gì nhé :
- Dinh dưỡng : Bạn ăn nhiều chất dinh dưỡng chứa tinh bột và chất béo
- Chế độ ăn không lành mạnh : Bạn uống bia rượu, hút thuốc, ăn nhiều đường, thiếu chất dinh dưỡng.
- Ăn nhiều, ít vận động.
- Thiếu ngủ
- di chuyền
- căng thẳng
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì
Cách làm eo thon có thể chia làm 2 hướng đó là dinh dưỡng và tập luyện.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì bằng dinh dưỡng
Cân bằng dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Trẻ hạn chế các chất dinh dưỡng chứa nhiều tinh bột, chất béo.
Có nhiều mẹ nghĩ rằng chất béo không tốt cho trẻ. Tuy nhiên, điều này là sai nhé, nếu không có chất béo thì da dẻ của bé cũng sẽ không đẹp. Vì dưới da của con gái có lượng chất béo nhất định giúp da dẻ mềm mại.
Các mẹ có thể cho trẻ ăn các thực phẩm có chất béo như quả bơ, hạnh nhân, hạt điều, …giúp trẻ hấp thụ các chất béo lành mạnh tốt cho sức khoẻ trẻ.
Ngoài ra, một chế độ dinh dưỡng tốt cũng có thể ăn theo chế độ dinh dưỡng nhé.
Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì với các bài tập
Plank là một bài tập cơ bản mà rất nhiều người thực hiện để cải thiện sức mạnh và độ cứng của cơ bắp và cơ sống, cũng như để giảm béo phì và có được một vóc dáng khỏe mạnh hơn.
Bài tập Plank
Để thực hiện bài tập Plank, bạn cần làm như sau:
- Đặt mình vào vị trí đạp xuống, tay và chân đều đặt trên sàn.
- Đặt cơ thể trên các đầu gối và tay, giữ vai và hông thẳng.
- Giữ thế này trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 đến 60 giây.
Lưu ý: Khi thực hiện Plank, hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn thẳng và không bị xéo quanh. Nếu bạn còn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và dần dần tăng thời gian khi cơ bắp của bạn tốt hơn.
Bài Tập Side Crunch
Bài tập Side Crunch là cách làm eo thon tại tuổi dậy thì, một bài tập được thực hiện để cải thiện sức mạnh và độ cứng của cơ bắp bụng, cũng như để giảm béo phì và có được một vóc dáng khỏe mạnh hơn.
Để thực hiện Side Crunch, bạn cần làm như sau:
- Đặt mình vào vị trí nằm ngửa, tay và chân đều đặt trên sàn.
- Đặt cơ thể trên các đầu gối và tay, giữ vai và hông thẳng.
- Quay cơ thể sang một bên, sau đó dùng cơ bắp bụng để đẩy cơ thể lên và xuống.
- Giữ thế này trong một khoảng thời gian nhất định, thường là từ 30 đến 60 giây.
- Quay cơ thể sang bên kia và thực hiện tương tự.
Lưu ý: Khi thực hiện Side Crunch, hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn thẳng và không bị xéo quanh. Nếu bạn còn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với thời gian ngắn hơn và dần dần tăng thời gian khi cơ bắp của bạn tốt hơn.
Bài Tập Bicycle crunch
Bicycle crunch là một bài tập giúp tập luyện vùng bụng trên cơ thể. Đây là một bài tập cơ bản dễ thực hiện và có thể thực hiện ở mọi nơi, không cần dụng cụ hoặc thiết bị đặc biệt.
Để thực hiện bài tập Bicycle Crunch, bạn cần làm như sau:
- Đứng vững trên sàn với chân rộng bằng vai và tay để hỗ trợ cân đối.
- Nằm trên sàn với đầu và vai nằm trên sàn, tay đặt trên bụng.
- Nhấc chân lên và gập gối để tạo ra điểm hỗ trợ cho bụng.
- Với từng bàn chân, hãy đưa chân lên gần vai và tạo ra một giác mạc giống như đang đạp xe đạp.
- Đốt chân vào nhau và đẩy chúng ra khỏi từng bên của cơ thể.
- Tiếp tục lặp lại động tác này cho tới khi hoàn thành bài tập.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn ở vị trí cân đối và không để cơ thể để lại không cân đối trên sàn. Hãy luôn lưu ý đến thói quen thở của bạn nhé.
Bài tập Scissor Kicks
Scissor Kicks là một bài tập giúp tập luyện vùng bụng trên cơ thể. Đây là một bài tập cơ bản dễ thực hiện và có thể thực hiện ở mọi nơi, không cần dụng cụ hoặc thiết bị đặc biệt.
Để thực hiện bài tập Scissor Kicks, bạn cần làm như sau:
- Đứng vững trên sàn với chân rộng bằng vai và tay để hỗ trợ cân đối.
- Nằm trên sàn với đầu và vai nằm trên sàn, tay đặt trên bụng.
- Nhấc chân lên và gập gối để tạo ra điểm hỗ trợ cho bụng.
- Kéo một bàn chân lên và tạo ra một giác mạc giống như đang đạp xe đạp.
- Đốt chân vào nhau và đẩy chúng ra khỏi từng bên của cơ thể.
- Tiếp tục lặp lại động tác này cho tới khi hoàn thành bài tập.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập, hãy đảm bảo rằng cơ thể luôn ở vị trí cân đối và không để cơ thể để lại không cân đối trên sàn.
